¿Qué calzados son mejores para empezar a correr?

Los mejores calzados para comenzar a correr son aquellos con amortiguación balanceada, soporte neutral y construcción versátil que perdonen errores de técnica mientras tu cuerpo se adapta al impacto. Modelos como Nike Pegasus, Adidas Ultraboost y New Balance Fresh Foam destacan por combinar protección, durabilidad y precio accesible (300.000-500.000 Gs.), ideales para recorrer tus primeros 5k sin riesgo de lesiones. Elegir correctamente según tu tipo de pisada y reemplazarlos cada 500-800 kilómetros marca la diferencia entre disfrutar cada entrenamiento o abandonar por molestias evitables.

Tus pasos medio torpes al principio, tu técnica en desarrollo, ese peso extra que todavía estás trabajando. Necesitás amortiguación que cuide tus articulaciones, soporte que te ayude a mantener el rumbo, y construcción que aguante mientras tu cuerpo se adapta.

Modelos como las Nike Pegasus, Adidas Ultraboost o New Balance Fresh Foam son como esos amigos que te bancan siempre: combinan protección real, duran un montón y no te hacen llorar cuando ves el precio. Perfectos para tus primeros 5K sin drama.

Te voy a contar todo lo que necesitás saber:

• Los secretos que debe tener un calzado para que realmente te funcione • Por qué la comodidad le gana a la velocidad cuando estás empezando (siempre) • Cómo elegir según tu pisada y tu cuerpo (porque no todos pisamos igual) • Los modelos que están rompiendo en 2025 para quienes dan sus primeros pasos

Porque arrancar con los championes equivocados es el camino más rápido a odiar correr. Dolor de rodillas, fascitis plantar, lesiones que te frenan antes de agarrar ritmo... Todo evitable si elegís bien desde el vamos.

Cuando mi prima empezó a correr el año pasado, se compró unos championes hermosos pero livianos como una pluma. A la tercera salida, las rodillas le pedían auxilio. ¿El problema? Esos championes eran para runners experimentados, no para alguien recién arrancando.

Los buenos championes para principiantes son como un buen profesor: te guían, te protegen, te perdonan errores mientras aprendés.

La amortiguación es tu mejor amiga. Necesitás materiales que absorban ese golpetazo del talón contra el pavimento. Buscá modelos con buena altura en el talón (al menos 10mm). Tu cuerpo te lo va a agradecer, créeme.

El drop (esa diferencia entre el talón y la punta) idealmente entre 8-10mm. Esto hace que la transición de tu pisada sea natural, sin poner bajo presión tus tendones o pantorrillas que recién están entrando en ritmo.

El peso importa, pero no como pensás. Entre 250-320 gramos está perfecto. Los muy livianos sacrifican protección que necesitás desesperadamente; los muy pesados te cansan al divino botón.

La suela tiene que agarrar bien en cualquier lado. Porque seguro vas a alternar entre asfalto, veredas y algún parque. Una buena tracción te da confianza para concentrarte en correr, no en no resbalarte.

La parte de arriba (el upper) necesita ser como un buen abrazo: sostiene pero no ahoga. Materiales tipo mesh que respiran pero mantienen tu pie en su lugar, sin que se te haga fiesta ahí adentro.

Esto suena súper técnico, pero te juro que es más fácil de lo que parece. Conocer tu pisada es básicamente entender cómo tu pie toca el suelo, y eso determina qué championes necesitás para no terminar lesionado.

Mi cuñado tiene pisada neutra (el tipo más común, como el 50% de la gente). Su pie toca el suelo por el borde externo del talón y rueda naturalmente hacia el centro. Para él, championes con amortiguación balanceada, sin correcciones raras, funcionan perfecto.

Después está la pronación (cuando tu pie se va mucho para adentro al pisar). Lo identificás fácil: mirá tus championes viejos. Si el borde de adentro está más gastado, probablemente sos pronador. Necesitás modelos con soporte especial que controlen ese movimiento excesivo.

Y la supinación (lo opuesto, cuando el pie se va para afuera) es menos común pero necesita atención. Si tus championes se gastan más por fuera, ese sos vos. Acá necesitás máxima amortiguación y flexibilidad.

¿Querés un test casero re simple? El truco del pie mojado: mojás tu pie, pisás una cartulina. Si ves tu huella completa, probablemente pronás. Si solo se marca el talón y la punta con poco en el medio, es posible que supines. Una marca "normal" indica pisada neutra.

Otra forma es mirar tus championes actuales. El desgaste no miente: te cuenta exactamente cómo pisás.

Y ojo con el peso corporal. Si pesás más de 80kg (como mi hermano), vas a necesitar amortiguación extra sin importar tu pisada, porque el impacto es proporcionalmente mayor.

Las tiendas deportivas buenas te hacen un análisis gratis de pisada. Vale la pena esos 10 minutos para no andar a ciegas.

Acá te paso los championes que están probados por miles de personas que empezaron como vos y siguieron adelante (sin lesionarse en el intento).

Las Nike Pegasus 41 siguen siendo el estándar de oro. Mi amiga Carla empezó con estas y ya va por su segundo par. La amortiguación es cómoda sin ser exagerada, sentís el piso pero no te lastimás, y te sirven tanto para tus primeros 3K como cuando ya estés haciendo 10K sin despeinarte.

Las Adidas Ultraboost Light tienen esa amortiguación legendaria que parece que estás corriendo sobre nubes. Ideales si pesás un poco más (más de 75kg) o si corrés en superficies muy duras. Son un mimo para tus pies.

Las New Balance Fresh Foam X 1080v13 son perfectas si tenés un pie un toque más ancho o con forma particular. Son súper cómodas desde el primer día, nada de período de "ablande" doloroso.

Las Adidas Supernova Rise son el equilibrio perfecto entre precio accesible y características premium. Mi vecina las usa y dice que son lo mejor que le pasó a sus rodillas (y a su billetera).

Las Nike Revolution 7 son la opción más económica si querés probar esto del running sin descapitalizarte. No tienen la última tecnología, pero para arrancar cumplen perfectamente.

Las New Balance 880v14 son geniales si tenés pronación leve. Te dan ese soporte que necesitás sin sentirse encorsetado.

Todos estos modelos tienen algo en común: ayudaron a gente real a cumplir sus objetivos sin abandonar por dolor o incomodidad

Hablemos de plata sin vueltas. Para unos buenos championes de arranque, calculá entre 300.000 y 500.000 guaraníes. Sí, es una inversión, pero te cuento por qué vale cada guaraní.

Los championes baratos (menos de 250.000) son tentadores, pero generalmente sacrifican justo lo que necesitás: buena amortiguación, materiales que duran, construcción que respeta tu cuerpo. Terminás gastando más porque los cambiás cada dos meses o, peor, porque una lesión te sale carísima.

El rango medio (300.000-400.000) es el sweet spot. Accedés a tecnología probada de marcas serias sin pagar por innovaciones extremas que solo aprovechan los profesionales.

Los modelos ultra premium (más de 500.000) están buenísimos pero son medio overkill si estás empezando. Es como comprarte un auto de carrera para aprender a manejar.

Acá va un dato: pensá en costo por kilómetro. Un calzado de 400.000 que dura 700km te sale 571 guaraníes por kilómetro. Uno de 250.000 que dura 300km te sale 833 por kilómetro. ¿Ves? El "más caro" termina siendo más barato.

Aprovechá las promos de temporada. Los modelos del 2024 siguen siendo excelentes en 2025, y si los agarrás con 30-40% de descuento, es un golazo.

Esto es clave y mucha gente lo hace mal. Un buen calce es la diferencia entre amar y odiar correr.

Primero: dejá espacio de un dedo entre tu dedo más largo y la punta del champión. ¿Por qué? Porque cuando corrés, tus pies se hinchan. Si están ajustados de entrada, después de 20 minutos vas a querer cortarte los dedos. Sin mencionar las uñas negras (horribles, créeme).

El talón tiene que quedar firme, sin que se te mueva para arriba y abajo. Si sentís que el talón baila cuando caminás o trotás en el lugar, ese no es tu número. Las ampollas que produce eso son de terror.

El medio del pie debe sentirse seguro pero no apretado. Tiene que poder meter un dedo entre la lengüeta y tu empeine cuando está acordonado.

Si tenés pie ancho, no sufras con modelos ajustados. Buscá versiones "wide" o probá otras marcas. New Balance suele ser más generosa con el ancho.

Siempre probate championes a la tarde, cuando tus pies ya están hinchados del día. Lo que te queda perfecto a las 9 de la mañana puede ser una tortura a las 6 de la tarde.

Y usá las medias con las que vas a correr. El grosor cambia todo.

Caminá y trotá en la tienda varios minutos. Sentate, parate, movete. Lo que te roza apenas ahora, después de 30 minutos corriendo te va a hacer bolsa.

Cada marca calza distinto: Nike suele ser más angosta, New Balance ofrece más opciones de ancho, Adidas tiene más espacio adelante. Probá de todo sin prejuicios.

La buena noticia: si estás arrancando, un buen par versátil te sirve para ambos lados sin necesidad de comprarte dos. No te compliques al principio.

La cinta es más blanda y consistente que el asfalto, entonces podés usar championes con amortiguación moderada. Pero si salís a la calle, necesitás algo que agarre bien en diferentes superficies: asfalto seco, mojado, veredas desparejas, pasto del parque.

Las Nike Pegasus o Adidas Supernova son perfectas para ambos mundos. Tienen suficiente amortiguación para el pavimento y suela que agarra bien sin desgastarse rápido en la cinta.

Si entrenás más del 70% en cinta, podés ir por algo más suave y liviano. Si sos más de exteriores (como yo, que odio el gym), priorizá durabilidad y protección contra los elementos.

Ojo con la transición: si entrenaste solo en cinta y vas a salir, empezá de a poco. El impacto del asfalto es otro nivel, tus músculos y articulaciones necesitan adaptarse.

Y considerá el clima paraguayo: ventilación es clave para nuestro calor infernal, o algún modelo con resistencia al agua para esos días de lluvia sorpresa.

Elegir bien tus primeros championes es literalmente la decisión más importante al arrancar. Los modelos que te compartí —Nike Pegasus, Adidas Supernova, New Balance Fresh Foam— han acompañado a miles de personas desde sus primeros pasos tambaleantes hasta maratones completos.

Ahora te toca a vos: identificá tu pisada (acordate del test del pie mojado o pedí que te analicen en la tienda), establecé tu presupuesto (300.000-500.000 es el rango ideal), y probate todo lo que puedas hasta encontrar ese calce perfecto que te haga olvidar que tenés championes puestos.

Descubrí la colección completa de calzados deportivos en Unicentro: tenemos Nike, Adidas y New Balance esperándote para que empieces esta transformación.

Porque no se trata solo de correr más rápido o más lejos. Se trata de hacerlo sin dolor, disfrutando cada salida, construyendo un hábito que te cambie la vida. Y todo empieza con el calzado. correcto.

¿Puedo empezar a correr con mis championes casuales o de gym?

Mirá, poder podés, pero no deberías. Lo intenté cuando arranqué y a la segunda semana las rodillas me odiaban. Los championes casuales no tienen la amortiguación específica para el impacto repetitivo del running. Es como ir a la playa en zapatos de vestir: técnicamente funciona, pero vas a sufrir. Invertí en calzado específico, tu cuerpo te lo va a agradecer desde el día uno.

¿Los championes más caros son automáticamente mejores para principiantes?

No, para nada. Los modelos carísimos tienen tecnologías para runners avanzados que vos todavía no vas a aprovechar. Es como comprar una guitarra profesional cuando estás aprendiendo los primeros acordes. El rango medio (300.000-400.000 Gs.) te da todo lo que necesitás sin pagar de más por cosas que no te sirven todavía. Enfocate en que te queden bien, eso importa más que el precio.

¿Cuánto tiempo tengo que usarlos antes de saber si son para mí?

Dale 2-3 salidas, unos 15-30km en total. Molestias leves al principio son normales (tus pies se están adaptando), pero dolor agudo, ampollas que no paran, o incomodidad que va empeorando son señales claras de que no son los correctos. Por eso es tan importante comprar en lugares que te dejen cambiarlos si no funcionan. La política de devolución es tu amiga.

¿Tengo que comprar medio número más grande?

Generalmente sí, sobre todo si vas a correr más de 5km regularmente. Tus pies se hinchan cuando corrés (es normal, aumenta el flujo de sangre), entonces necesitás ese espacio extra. Probátelos siempre a la tarde con las medias deportivas que vas a usar. Y acordate: un dedo de espacio entre la punta y tu dedo más largo. No es capricho, es prevención.